Wie hört man auf, nachts zu schwitzen und beginnt, besser zu schlafen?

Nachtschweiß – Wie man ihn verhindert und ruhig schläft?

Schwitzen ist ein natürlicher Prozess der Regulierung der Körpertemperatur, bei dem Schweiß freigesetzt und die Blutgefäße erweitert werden. Mäßiges Schwitzen in der Nacht ist völlig normal, aber übermäßiges nächtliches Schwitzen kann auf gesundheitliche Probleme oder ungeeignete Schlafbedingungen hinweisen.

Ursachen für übermäßiges nächtliches Schwitzen

Übermäßiges Schwitzen, sei es am Tag oder in der Nacht, kann durch Überhitzung oder gesundheitliche Probleme wie Andropause, Menopause, Reaktionen auf Medikamente oder Kräuter und andere Beschwerden verursacht werden. In solchen Fällen ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren.

Thermoregulation und ihre Auswirkungen auf die Schlafqualität

Die Thermoregulation, also die Fähigkeit des Körpers, eine konstante Temperatur zu halten, ist entscheidend für die Schlafqualität. Der Schlaf besteht aus mehreren Zyklen, wobei die Tiefschlafphasen (NREM) für die Regeneration von Körper und Gehirn unerlässlich sind. Während des Tiefschlafs sinkt der Blutdruck, die Herzfrequenz verlangsamt sich, und unser Immunsystem produziert NK-Zellen (natürliche Killerzellen), die vor Infektionen schützen.

Um gesund zu schlafen, müssen wir die richtigen Bedingungen für einen tiefen Schlaf schaffen, was eine geeignete Raum- und Körpertemperatur umfasst. Überhitzung führt zu flachem Schlaf, häufigem Aufwachen und einem schlechteren Wohlbefinden am Morgen.

Wie sorgt man für eine optimale Schlaftemperatur?

Die optimale Raumtemperatur im Schlafzimmer liegt bei 18-19°C. Kühleres Luft fördert das Einschlafen und das Durchschlafen während der Nacht. Es ist auch ratsam, bei leicht geöffnetem Fenster zu schlafen, was für frische Luft sorgt.

Möglichkeiten, die Körpertemperatur vor dem Schlafen zu senken

Um einen tiefen Schlaf zu gewährleisten, sollten Sie Ihre Körpertemperatur um etwa 1°C senken. Dies kann durch die folgenden Tipps erreicht werden:

1. Vermeiden Sie kohlenhydrathaltige und zuckerhaltige Mahlzeiten am Abend – Eine kohlenhydratreiche Ernährung erhöht die Körpertemperatur und erschwert das Einschlafen.
2. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum am Abend – Die Verdauung von Alkohol erhöht die Körpertemperatur.
3. Nehmen Sie ein heißes Bad vor dem Schlafen – Obwohl es widersprüchlich erscheinen mag, hilft ein heißes Bad, die Körpertemperatur zu senken, da das Blut an die Hautoberfläche strömt, wo die Wärme nach außen abgegeben wird.
4. Wählen Sie eine atmungsaktive Matratze und Bettwäsche – Die Matratze sollte Feuchtigkeit absorbieren und nicht von unten aufheizen. Ein Matratzenschoner, der Feuchtigkeit aufnimmt und Schweißflecken verhindert, ist ebenfalls eine gute Wahl.
5. Passen Sie Ihre Bettdecke an Ihre Bedürfnisse an – Wählen Sie eine Ganzjahres-, Sommer- oder Winterdecke aus natürlichen, atmungsaktiven Materialien.
6. Investieren Sie in das richtige Kissen – Das Kissen sollte atmungsaktiv sein und keine Feuchtigkeit speichern.
7. Wählen Sie natürliche Bettwäsche und Schlafkleidung – Bettwäsche und Schlafanzüge aus Baumwolle, Leinen oder Seide sorgen für eine gute Belüftung und Komfort während des Schlafs.

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